避开关节和脊椎部位，每个肌群按摩不超过3分钟，肿胀部位禁止使用。

卡扣式单杠需对齐墙体承重点，旋转式调节每档间隔不超过15厘米。

通过腿部力量训练和弹跳训练，提高起跳的爆发力和高度。练习不同的起跳技巧，帮助在比赛中提高起跳的速度和稳定性。保持良好的柔韧性和灵活性，减少起跳时的阻力。

避免长时间暴露在高温或潮湿环境中，使用后存放于密封罐内，定期检查气压，保持球体弹性稳定。